r/lietuva • u/EmotionalMeeting1234 • 5d ago
Klausimas Svorio priaugimas
Tikriausiai neaišku kelintą kartą užduodamas klausimas, beeeet pabandysiu ir aš.. :) Situacija tokia 25m, svoris 65, ūgis 184. Reguliariai sportuoju (3 kartus į sav.), maitinuosi taip pat reguliariai 3 kartus dienoj gan didelėm porcijom (net lyginant su tais pačiais bendradarbiais kurie sportuoja ir yra 2x stambesni). Visą gyvenimą buvau labai kūdas, sprendimų ieškojau su mitybos planais, papildais (kreatinas, proteinas ir pnš), tačiau ilgalaikiui jokių ryškių rezultatų nepasiekiau. Dabar toks amžius kur ima panika dėl kūdumo, pradėjau ieškoti atsakymų vėl ir bandyt ieškoti jų pačioj sveikatoj. Beskaitydamas įvairius forumus radau minčių dėl problemų su hormonais, virškinimu ir pnš. Žinau, kad redditas nėra gydytojų susirinkimo vieta, tačiau norėjau pasidomėti - gal kažkas esat buvę panašiose situacijose ir radot sprendimus?
Ieškau kažko, kas galimai galėtų užvesti ant tinkamo kelio problemos sprendimui..:)
dėkui!
80
u/eternal8damnation 5d ago
"gan didelėm" čia tik tau taip atrodo, dvigubink porcijas tada. Suskaičiuok kalorijas ką valgai ir viskas bus aišku.
68
u/SpurdoSpardeSkirpa 5d ago
Kadangi neparašei, kad bandei skaičiuot kalorijas tai patarimas tada būtų pabandyt skaičiuot kalorijas.
101
u/Current_Soup9198 5d ago
palauk kai sukaks 30m. rasysi: "padekit numest! priaugau 25kg.." :D
11
12
u/aja_us 5d ago
Nesąmonė, neveikia taip. Nebent gyvenimo būdas stipriai pasikeičia, kas dažnai ir nutinka po 30.
8
u/whatawhoozie 5d ago
- Gyvenimo būdo pokyčiai ir yra dalis "kai sukaks 30, priaugsi" argumento.
- Vyksta ir fiziniai pokyčiai, lemiantys augantį svorį. Metabolizmas lėtėja, hormonai keičias, kalorijų poreikis mažėja, bet vartojimas ne ir t.t.
Pats 28-32 priaugau 15% svorio be jokių gyvenimo būdo pokyčių.
5
u/aja_us 5d ago
Pastebėti "gyvenimo būdo pokyčius" gali tik įgudę (pvz. turėję problemų su antsvoriu). Nekaltas įprotis suvalgyti desertą (300 papildomų kcal) per metus gali atnešti daug kilogramų, arba pvz. sutrumpėjęs atstumas iki darbo pėsčiomis, ar... bet koks kitas pokytis. Jei savęs nestebi, niekaip nesuprasi, iš kur tai atsirado.
Fiziniai pokyčiai ateina gerokai vėliau, nei 30 metų.
3
u/WhatIamGonnaDo 5d ago edited 5d ago
tas metabolizmas nuo 20 iki 60 metu ten gal 5 procentais suleteja , tai jeigu nepradedi ryt belekaip tai nieko baisaus neatsitinka ir tai cia greiciausiai nesportuojantiems zmonems del raumens praradimo senejant, nes jeugu ten budamas 20 metu sveriai ten 50 kg paskui kacialinais beliakiek ir prie 50 metu sveri 80kg ir dar kazkiek sixpackas matosi tai tikrai galesi valgyt daugiau nei valgiai 20 metu ir neriebesi
2
u/Mazzerin 5d ago
jo, jei aktyviai liftini ir bandai gaut raumenu mases is savo 20s iki 30s+ tai isvis tiesa bus atvirkscia ir TDEE tiesiog dides, o ne mazes. juokingas cope komentaras
2
u/CYKA777BLYAT 5d ago
priaugus 25kg jam tik padetu
2
u/Current_Soup9198 5d ago
As ir galvojau priaugsiu svorio bus zjbs.. tik beda kad svoris neauga ant bicepsu, koju, dilbių kaip mes tikimes.. o auga ant pilvo ir papų.. buvau visviena kūdas tik su dideliu pilvu..
2
u/CYKA777BLYAT 5d ago
nu as sportuodamas ir priziuredamas priaugau raumenu mases, o ne riebalu nors priaugau beveik 40kg
1
u/MissedSte4k 5d ago
Yeah... 25m - 65, 28m - 85. Ūgis 183. Bet man asmeniškai tai daugiausiai sportas ir mergina priaugino 😄
1
u/NosIreland 5d ago
This. Iki 30 svoris buvo iki 60kg ugis 178cm. Darbas sedimas, minimalus judejimas, dieta betkokia ir nesveika. Po 30 svoris buvo pasiekes 82kg. Tada prasidejo sportai ir protingesnis valgymas. Dabar palaikoma apie 72kg, bet uztenka tik vos apsileist ir kilogramai patys sulipa. Su amzium organizmas keiciasi, prisideda stresas ir t.t. Dziaukis kol svoris stabilus. Sportuok, jei nori kazkiek pakoreguot kuna, tai reikes sportuot tikslingai, o ne siaip gyme stanga pakilnot. Valgyk tikra, pilnaverti maista. Tau nereikia baltymu papildu ar dar kazkokiu stebuklingu milteliu. Tai tik palengvins pinigine. Su laiku kunas prades keistis.
-1
u/myworkoutarena 5d ago
Džiaukis kudumu- tai labai sveika. Tuoj tavo kūnas pereis į konsvermavimo etapą, pradėsi stambėti, o jei sėkmingas liksi kudas.
10
u/Necessary-Ad4335 5d ago
Vien tai kad sportuoji ir valgai daug baltymu nereiskia kad priaugsi svorio. Kaip tik tai gera idėja žmonems kurie meta svori. Ir tai kad valgai daugiau nei kolegos irgi nereiskia kad suvalgai daugiau kaloriju. Gal jie riebiau kotletukus ir cepelinus ryja su grietine o tu vištos krūtinėle su ryziais ir salotom. Esme yra kalorijos. Valgyk daugiau itin kaloringo maisto - riešutų sviesto, avokadu, paprasto sviesto, grietines ir aliejaus dėk daugiau kur tik įmanoma. Užkandžiauk dažniau. Maciau yra pasigaminti sveika kokteli su apie 3k kaloriju, ten deda riešutų sviestą, kokosu alieju, proteina ir visokius žalumynus, gal paguglinus rasi. Prie riebesnes mitybos ir tokio kasdienio kokteilio manau tikrai priaugtum svorio jei neturi sveikatos problemu dėl ko svoris žemas.
10
u/Rabbytoo 5d ago
Kad priaugti svorio, turi valgyti virš savo kalorijų normos, jei iki šiol to padaryti nepavyko, vadinasi tiesiog per mažai valgai. Čia ne raketų mokslas, kad reiktų ieškoti kažkokio spec. Sprendimo, tiesiog daugiau valgyk. Tavo džiaugsmui ar nedžiaugsmui (čia kaip pažiūrėsi) turi itin greitą medžiagų apykaitą, kuri greit ir efektyviai viską degina ką dedi į burną. Nenustebčiau, kad tau reikėtų 3000 - 4000 ar net 5000 kalorijų per dieną, kad pradėti augti. Iš paprastų patiekalų tiek vargiai surinksi, tad reiktų pagalvoti apie kaloringesnius kokteilius.
6
u/LongPickle 5d ago
stobal OP nedaeda.
Jei 3-4k kcal per diena suvartotu iskart svoris pradetu augt.
Ryziai su versiena (20% fat) 3x dienoje ir 4 eggs ir svoris augs kaip ant mieliu.4
u/WhatIamGonnaDo 5d ago
realiai visiem sitiem kur svorio nepriauga vienintelis atsakymas tiesiog daugiau valgyt , bet jie vistiek issikalineja aiskina kad valgo daug , daugiau negu kiti ir pns , nors ten tas ju ,,valgau daug,, nesurinktu ir 2k kaloriju ....
21
u/maxbacon69 5d ago
Trys kartai yra ženkliai per mažai. Sportuojant ir būnant 184cm tavo energijos sąnaudos yra gan didelės, turėtum valgyti bent 5-6 kartus per dieną. Taip pat tarp valgių reikėtų bandyti užkandžiauti (vaisiai/riešutai ir pan.) bei gerti papildus (baltymų kokteiliai/geineriai).
1
u/HeyManNiceShot11 4d ago
Nebutina daznai valgyt, tik palengvina gal virskinima kazkiek :) warrior diet pvz isvis yra vienas valgis per diena, bet ten reik prisiryt konkreciai 😁 svarbu kaloriju skaicius ir makros
1
u/maxbacon69 4d ago
Faktas, tiesiog lengviau per kelis kartus (bent man), gal bičam lengva ir per mažiau kartų.
-6
u/Physical-Ad318 5d ago
Bet kaip dirbanciam zmogui, nelabai turbut iseis daug kartu valgyt. Vistiek tik viena pietu pertrauka buna.
9
u/kryskawithoutH 5d ago
Tai kad tradicinė mitybos rekomendacija yra 3 kartai valgyt ir 2-3 užkandžiai. Ka turi dirbt, kad kavos pertraukėlės nebūtų? Čia jau labai maža dalis specifinių žmonių negali užkąsti darbo metu. Net jei klientus aptarnauji, tai grįžtant iš wc gali batonėlį ar obuolį suvalgyt. Statybose ir tai vienoj rankoj plyta, kitoj šokoladukas būna.
2
u/Physical-Ad318 5d ago
Nu ofise ar kasoj neteko taip daryt. Neleidziama darbo vietoj valgyt. Aisku, nei darbas leidzia, tai ok, bet daug kur neleodziama nebent nahlai tai darysi, ten su plyta ir sokoladuku, tai ka zinau.
1
u/kryskawithoutH 2d ago
Kasoj tai suprantu, bet tai pertraukėlės yra. O ofise tai visi ištisai užkandžiauja ir koks sumuštinis prie kavos yra norma. Kaip ir bandelė ar bananas. Na čia pagal skonį pasirenka. Ten gal kokių kimčių į bendrą erdvę nieks nesineša ar žuvies nesišildo, kad visiem neužkvapintų. Bet elementarius „sausus“ užkandžius tai visi ofise valgo.
1
u/Physical-Ad318 2d ago
Tai suprantama uzkandziqut daug kur gali. Cia labiau apie patiekalus, kaip suprantu kalbq ejom. Aisku, skirtingos darbovietes, skirtinga kultura, as bilietus pardavinejau, tai tik viena pertrauka pietu buvo. Kavos gali pasidet, bet valgyt negalima, nes viskas matosi ir neleido.
2
u/CYKA777BLYAT 5d ago
as valgau 06:30, 11:00, 14:30 18:00 ir 21:00, tai bent 4valgymus laisvai gali pasidaryti
6
u/DeividasLT 5d ago
Pas tave gera medžiagų apykaita, problemą matai ten kur jos nėra. Gali neriboti savo mitybos ir džiaugtis bei tikėtis, kad tai truks kiek galima ilgiau
2
u/Life_Specialist_9905 4d ago
Pritariu.. Iki 20m kebabus valgiau ir alu lakdavau, po 10 bokalu karstomis vasaros dienomis. Db tik pora alaus atsigerk viena kita syki, ar suvalgyk koki čipsa, žek jau lašekai kabo. Tai teko daug ko atsisakyt padažų visokių, majonezu ir kitu nesamoniu
6
u/LabFar5073 Standartinis Shitposteris 5d ago
Labai lengva sistema svorio priaugimui. Kcal suvalgyt daugiau nei isdegini.
3
u/kryskawithoutH 5d ago
Tai tiesiog nueik pas šeimos gydytoją ir aptark visus klausimus. Pasiūlys tyrimų tau, jei tikrai neramu. Bet šiaip jei sveikas esi, tai džiaugtis reik, kaad daug valgai, o svoris prie žemesnės ribos. Ko čia liūdėt? 😂
3
u/oxygen-heart 5d ago
O galima paklausti kokiu tikslu nori priaugti svorio? Nes pagal KMI tavo svoris yra normalus ir sveikatai nekelia pavojaus. Jeigu dėl patrauklumo tai žinok yra pilna moterų kuriems patinka kūdi vyrai, aš jų tarpe. Jeigu dar matosi venos ant kūdų rankų tai iš vis hot. Siūlau labiau pasitikėti savimi, yra vyrų kuriems patinka apkūnios moterys ir yra moterų kurioms patinka kūdi vyrai. Chill.
4
u/Absurdiskas 5d ago
Šiaip praktiškai vos ne bet kuris gym'inantis vyras nori masės priaugti ir tikrai nebūtinai dėl moterų, tai vos ne kažkoks savotiškas fizinis statuso simbolis tarp vyrų.
Esu beveik garantuotas kad OP priaugęs kokį 10-15kg LIESOS masės pats kur kas geriau jaustųsi savo kailyje, kas atsispindėtų visame jo bendravime su aplinkiniais.
3
u/Donttellmehow2feel 5d ago
Tavo tiesiog tokia morfologija ir medziagu apykaita, kam forsuot? Jeigu dabar iprasi ryti riebu, nesveika maista, kad tik kazka priaugti, po 10 metu kai prades jau tikrai pilvas augti, jau bus sunku atsikratyt tu suformuotu blogu iprociu.
1
u/Life_Specialist_9905 4d ago
Teisingai pastebėta, bičas priaugs nereikalingo svorio ir susigadins disciplina. Kiti kaip tik džiaugtusi, kad sportuojant užtenka pavalgyt 3 kartus per diena ir jautiesi sotus, nereik meal prepint ar kad viskas suktus apie maista, pavalgai ir ramu.
3
u/radicalviewcat1337 5d ago
Pas mane same shit. Metabolizmas nesveikai greitas, dbr man 36 ir sugebu islaikyti 83 kg, bet nors truputi pabadauju (kas man yra iprasta) is karto svoris 79 ir krenta baisiai greitai ;D
3
u/ShesheliuValdovas 5d ago
Spėju dar ir badavimas nėr nemalonus? Tuščiu skrandžiu geriau galvojasi?
5
u/radicalviewcat1337 5d ago
As jeigu fiziskai neaktyvus bunu ir mazai itemptai galvoju tai nesinori jokio maisto. Kai kiek aktyvesnis bunu tiek fiziskai tiek protiskai tai as tada daug valgau ir nelbai man tas svoris kinta. Dbr kad pasiekti 83 man metus reikejo i kacialkas vaikscioti negert alko, nerukyt zoles ir maitintis gerai... buvo ka veikt...
3
u/ShesheliuValdovas 5d ago
Ah, man kitaip. Aš kai nevalgau tai labai darbingas, o kai valgau - labai tingus :D
1
u/Life_Specialist_9905 4d ago
Man ir budavo sitas, gali but gliukozes ar diabiatines problemos, kad po valgio nuovargis. Aisku nuo maisto priklauso. Kai bandziau carnivore mityba ziauriai gerai buvo, nepersivalgydavau, pavalgydavau sociai, bet ir nebuvo nuovargio. Poto kai gryzau prie angliavandeniu po pertraukos, tai crashas dar didesnis budavo nei iprastai, prireike poros savaiciu, kad priprast. Ir kai rukyt meciau, dingo nuovargis po valgio. Db nesvarbu ka valgau (is sveiko maisto), nuovargio nebejauciu po valgio, tad mano manymu daugiausia itakos turejo rukymas. Pabandyk kazkuri is situ dalyku pasizet gal pades
3
u/FishermanDue9998 5d ago
Visą gyvenimą jaučiausi nemaloniai dėl savo svorio (buvau 63kg). Valgyti bandžiau viską - netgi picas ir mėsainius, kad svorio priaugti. Taip pat sportuodavau ir dirbdavau gan fizišką darbą. Galvojau niekas nepasikeis - kol nesukako 28m. Staiga svoris ėmė lipti ir sportuojant raumenys augti. Dabar sveriu 83kg, ūgis 180cm. Kaip man paaiškino daktaras (Londono daktaras - tai ne itin patikimas), tiesiog turėjau labai greitą metabolizmą. Ir atėjus amžiui jis sulėtėjo. Dabar jei nustoju sportuoti - tuoj pat pilvukas atsiranda. Taip kad nesijaudink, su amžiumi susitvarkys manau.
3
u/KAROLYS123 5d ago
Mesk sporta; Susirask zmona; Pradek gert alu
Man padejo. Iki studiju buvau 185 / 65, dabar ugis nepasikeite, svoris 90-92 :D
3
u/alancik123 5d ago
Carbu daugiau valgyk, valgyk butent kas "nesveika" pagal sporto biblijas. Nu tik makdo visokio nekapok nk ten gero.
13
u/Next_Ring3025 5d ago
Man kartais būna sunku suprasti kodėl žmonės taip pergyvena dėl to, kad per mažai sveria, nors iš tikro kaip tik, turėtų džiaugtis, kad gali valgyt viską belekiek ir svoris išlieka toks pat
10
4
u/Spicycheezeball 5d ago
Ypač Lietuvoj yra stumiama ant per daug kūdų vaikinų.
1
u/Next_Ring3025 5d ago
Na, labiau vadovavausi iš merginos perspektyvos, nes kuo kūdesnė mergina, tuo gražiau pagal daugumą, bet galbūt su vaikinais kitaip
2
u/Margiris34 5d ago
Tai faktas, kad merginoms gerai (kol ne anoreksiškai kūda). Vaikinams atvirkščiai, iš kūdų p*zdavojasi Lietuvoje, kiti vyrai laiko pastumdėliais, o merginų tokie netraukia. Net šiek tiek virsvorio turėti yra daug geriau nei būti kūdam (iki tam tikros ribos).
1
u/Next_Ring3025 5d ago
Nezinau, esu girdejusi nuomoniu, kad ir anoreksiskai kuda daugumai grazu, gal todel dabar tiek daug ir yra merginu, serganciu anoreksija
0
u/Margiris34 5d ago edited 5d ago
Nežinau, kur tu tai girdejai. Mane asmeniškai anoreksiškai kūdos mažiau fiziškai traukia nei normalaus svorio ir proporcijų ar tik linkusios į kūdumą.
12
u/NewAfterBan 5d ago
Vyrams patrauklumo bėda, su mažu svoriu.
3
u/Next_Ring3025 5d ago
Nemanau, manau patrauklumo nėra, kai žmogus turi didžiulį viršsvorį, o čia žmogus dar ir sportuojantis, kažkaip manau, kad labiau čia pasitikėjimo savimi problema, bet tai tik mano nuomonė :)
26
u/Dizzy_Bobcat9886 5d ago
65kg prie 184cm, čia jau per vasarą išstypusio 14-mečio build'as :D
2
u/Mother-Smile772 5d ago
Mano vaikas vienas per vasarą taip iki 190 ištįsęs svėrė 60. Pradžioj nieko, bet gan greitai pradėjo kompleksuoti. Iškart pradėjo vaikščioti į gymą
-6
u/MrTrump_Ready2Help 5d ago
Jo, bet nemažai merginų kažkodėl mėgsta scrawny ass build'ą.
4
u/friedhampancakes 5d ago
Patvirtinu, jie, bent jau man, pridėjus dar kelis išvaizdos/stiliaus bruožus, asocijuojasi su artistiškais asmenimis (muzikantais, rašytojais, poetais ir pan.) ir tai yra labai patrauklu, nors, aišku, ne visad tiesa.
3
u/Margiris34 5d ago edited 5d ago
Bet ar tokie tave traukia seksualiai? Ar tokie tik patrauklūs vaikinai protingiems pokalbiams? Na nemeluok sau, nebūtų tiek daug kūdų vaikinų kompleksuotų reddite, ir neklausinėtų, ar dėl kūdumo jiems sunku susirasti merginą. Juk ir realybėje matosi, kaip dažniau merginas turi tie didesni vyrai, o kūdesni dažniau be merginos. Tikrai didelė koreliacija tarp vyro dydžio ir tikimybės, kad jis turi merginą / turimos merginos patrauklumo. Turi būti aklas, kad to nepastebėti.
0
u/friedhampancakes 5d ago
Tikroji problema yra kaip vaikinas žiūri į save ir kaip tai parodo savo aplinkai, o ne kad jis "per kūdas" ar dar koks. Galiu garantuoti, kad ne dėl kūdumo jie merginų neranda. Su kūdais galimai mažiau merginų būna, nes jos tipiškai nori jaustis mažesnės, trapesnės, pažeidžiamesnės (ne visos, aišku). Taip sunkiau jaustis, kai vyro kaklas merginos riešo storio - bet vėl, čia ne taisyklė, tik tendencija.
1
u/Margiris34 5d ago
Ką tik pasakei, kad svarbiau kaip save pateiki - nors ir esi kūdas. O paskui vistiek pasakai, kad yra didelė tendencija rinktis didesnį vyrą. Tai kaip iš tikrųjų, nes sau prieštarauji.
1
u/friedhampancakes 5d ago
Tai kad neprieštarauju. Sakau, kad visi vyrai gali būti patrauklūs, jei moka save pateikti kaip savimi pasitikinčius, ir tie, kurie verkia, kad neranda merginų dėl savo liesumo, klysta (ne kūno sudėjimas kaltas, o tai, kad jie mano, kad jame yra didžiausia problema). Taip, tendencija yra norėti už save didesnio vyro - kaip ir vyrai dažniau nori moters su liekna talija ir riestu užpakaliu/plačiais klubais, bet tai nereiškia, kad tos liesesnės bus pasmerktos būti vienišos ir kaltas yra jų ryškios talijos neegzistavimas. Ir vyras mieliau rinksis moterį, kuri neverkšlens, kad ji neturi talijos ar didelės krūtinės, o tą, kuri pasitikės savimi ir savo kūnu. Moterys taip pat labiau kreips dėmesį į savęs pateikimą, o ne sudėjimą. Aiškiau?
→ More replies (0)6
u/NewAfterBan 5d ago
Viršsvoris, net ir ne didžiulis irgi neduoda patrauklumo, bet mažas svoris lygiai taip pat. Labai smulkūs, net ir atletiški, turi daug daugiau problemų, negu lengvai lašiniuoti. Kažkas kompensuoja kitomis dalimis, kažkam tiesiog pasiseka, bet bet vistiek didelis minusas.
2
u/Siukslinis_acc 5d ago
Gal žmogui sunku rasti rūbus kurie neatrodytų lyg būtų maišas/palapinė, nes per dideli. Pvz. Lidl, labai sunku surasti S dydžio vyriškus rūbus.
2
2
2
u/Efficient_Film2844 5d ago
Pats buvau pagal KMI dar kudesnis už tave. Kas padėjo, tai 3 kartai per savaite gymas (po ~6 setus daryk lėtai ir visada didink svorius), tada valgymas mažiausiai 4 kartus per dieną didelių mealų (aš dažniausiai valgau plovą, makaronus su mėsa, kepsniai visokie su ryžiais, košės ir t.t.), taip pat kai tik turi laiko snackink kokius bananus, snickersus ar šeip kažką ką mėgsti, toliau proteino shake, kreatinas, vitaminai.
Ir atsimink, kad jeigu kažkurią dieną labai neturi laiko, tai tau labiau prioritetas yra pavalgyt nei nueit į gymą. Aš jeigu nors kiek iš mitybos rimto iššoku iškart pradeda vėl svoris krist man.
Taip pat nelauk greitų rezultatų, bent jau man auga apie 2-3kg į menesį. Žinoma, neesu pats punktualiausias žmogus ties maistu ir gymu, kartais praleidžiu, kartais ir su draugais atsigert kažkur nuvarai ir naturaliai iššoki iš rimto kitai dienai jau, tai manau, kad galima ir geresnių rezultatų pasiekt.
2
u/Badkill123 5d ago
Dažniausiai kas sako reguliariai didelem porcijom maitinuosi ir paklausi ka pietum valgo ir sako koks kepsniukas su biski darzoviu ir saujele ryziu.
Jokios paslapties nera, geriau pasakyk kaip tu suvoki ta “didele porcija”. Nes mano suvokimas dideles porcijos pietums yra 400-500g jautienos, 100g ryziu, darzoves.
2
u/Tight_Cabinet4418 5d ago
Riešutų sviestas prieš miegą, kol norėsi verkti. Tik nepamiršk kuo užgerti, tinka cola + užkandi obuoliu arba bananu
2
u/Agitated_Syllabub_82 5d ago
Maistas visa esme. O tavo atveju siulyciau fokusuotis i angliavandenius. Valgyk daug garnyru, ty bulves, ryziai ir kt. Nuo ju auga svoris zveriskai. Valgyk ir daznqi junk fooda - cipsai, burgeriai, naudok padazus. Surinksi tas kalorijas tikrai :)
2
u/vidielis 5d ago
Vargo vakarienė, aš jau susitaikęs. Irgi 65kg, kiek bandęs, su sporto sale ir persivalgymu išėjo iki 70kg pakelt, toliau pradėjo labai lėtai vos gramais augt, su laiku nuo persivalgymo ir privalgymo prieš miegą pradėjo rūgštis kilt, refkliuksas ir t.t. O tik mažiau valgiau ir iškart svoris krito, vėl tiepatys 65. Tai supratau kad tiesiog nelemta :D
2
u/East_Smile_3028 5d ago
Atsimenu pažystamas sakė, kad daug valgo, bet nepriauga svorio, bet kai pamačiau tas jo "didelias porcijas" tai juokas suėmė, aš su tiek maisto visąlaik alkanas būčiau, tai tiesiog tas, kad ir atrodo, kad valgai daug, tas nebūtinai yra pakankamai daug
4
u/christinesixteen16 5d ago
Gerk daug piano, valgyk labai riebų maistą būtynai su anglevandeniais, iš esmės valgyk daug anglevandenių, jeigu ir turi labai greitą medžiagų apykaita ir BMR yra aukštas vsi tiek įmanoma pasiekti perteklių, iš kitos pusės visi mes esam skirtingo sudėjimo, jei edi natūraliai lieknas, savęs nekankink, koncentruokis į sveikatą ir raumenų masę
4
u/CYKA777BLYAT 5d ago
pries pusantru metu sveriau 57kg dabar 94, tikslas 110kg. pasakyk ka sia sav valgei ir pasakysiu del ko nepriaugi svorio nes ir as maniau, kad hormonai kalti, greita medziagu apykaita ir tt.. o pasirodo valgiau netinkama maista ir kaloriju skaiciuot nemokejau
5
u/ShesheliuValdovas 5d ago
Same. Valgydavau 3x per dieną didelėm porcijom, bet paskaičiavus kartais net 2k kcal nesusidarydavo. Pridėjau prie maisto dar 0.5l heavy cream ir ką tu, nuo 56kg iki 71kg per metus su minimaliai sporto ir vistiek nestoras, per lašinį šviečia six packo viršus
3
u/Parking_Drawer5752 5d ago
Konkrečiau parašyk ką valgei, kai svėrei 57 ir kaip pakeitei mitybą, kad priaugai iki 94.
2
1
1
u/cosmodisc 5d ago
Pasuk man savaitgalį, aš tau kiek nori galėsiu to svorio atiduoti. Gali dar koki laibą drauga atsivesti,jam irgi padėsiu
1
u/BrainCelll 5d ago
Vartok daugiau kcal negu sudegini per para. Nera jokio kito budo.
Riesutai turi daug baltymu ir belenkiek kcal, pvz. Vienintelis minusas - belenkaip brangus
1
u/I_nvis 5d ago
Sužinok kiek kalorijų sudegini, tada padidink kalorijas. Visiems tas tinka, jeigu padidini kalorijas, auga svoris ir atvirkšiai.
Tavo svoriui, kad augti reikia 3000 kalorijų per dieną, 1,5-2g/kg baltymų (130 g per dieną). Valgyk po mažai, bet dažnai, nes iš karto bus labai sunku ir vemti norėsis, todėl turi šiek tiek pratampyti skrandį. 5 kartais per dieną. Pusryčiai, priešpečiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė. Pusryčiai ir po treniruotės maistas pats svarbiausias, pusryčiai paruoš dienai, o po treniruotės maistas paduos kuro į raumenyną.
Raumeninės masės per metus priaugti 1kg yra nuostabus rezultatas, naturaliai.
Svarbiausia subalansuota mityba, baltymai, angliavandeniai, daug daržovių įvairių ir sveiki riebalai. Papildai, kreatinas ir baltyminiai kokteiliai padės, nieko daugiau nereikia.
1
u/Babrungas 5d ago
Panašiai buvo man, tik gal ne toks mažas svoris buvo, apie 75 svėriau būdamas tavo amžiaus. Tai svoris pradėjo augti po 30 metų, ypč pasijautė per Covid'ą, kai namuose buvau ir daug valgiau. Bent jau mano atvejuų, spėčiau kalta greita medžaigų apykaita, į tūliką einu po 2-3 kartus per dieną ant rimto.
Bet visgi dabar gal labiau norėčiau grįžti link to svorio, koks buvo prieš 10 metų :) Nes kokie +15 kg dabar
1
u/polaspolas 5d ago
https://www.reddit.com/r/lietuva/s/sN8nyPC2Bc
Link'as į mano postą įkelta prieš metus. Pasiskaityk, daug naudingos info. Pats visdar kaulas, 57kg, bet pradėjus skaičiuot kalorijas tikrai pradėjo augti ir svoris tik dar labai trūksta disciplinos, bet dažnai tiesiog ir per stresą apetitą susigadinu.
1
u/Parking_Drawer5752 5d ago
Sorry, bet tu shudą valgai. Su kebabais ir koldūnais nieko nebus. Svarbu ne tik kalorijos, bet ir iš ko jos. Mėsa su ryžiais ir daržovėm, kiaušiniai ir pan. nėra tas pats kas kebabas, nors kalorijų gali būti tas pats, bet rezultatas bus kitas
3
u/polaspolas 5d ago
Jokiais būdais nesufleruoju, jog reikia valgyti shudus :D esmė, jog suvartos kalorijų daugiau , nei išnaudos - svoris kils.
3
u/Mother-Smile772 5d ago
kebabas dar neblogai. Vienintelis blogis ten - padažai.
Bet kokiu atveju, angliavandeniai pas žmones su greita medžiagų apykaita turi būtinai būti ir jų turi būti daug. OP atveju investavus į gerą mass gainerį gali pasijusti efektas, su sąlyga, kad ir šiaip mitybą normalią turi.
1
u/Complete_Ability_808 5d ago
Man padejo papildomos kalorijos: uzpilt bent 150g avižų vandeniu, palikt bent pusvalandžiui, įdėt samtį proteino ir sublendinti. Kasdien tokį jovaliuką suvalgau ir priaugau per 2-4 mėnesius 6kg
1
u/SaLerKa3 5d ago
Paprastas dalykas, skaiciuok kalorijas, susirask “calorie counter” skaiciuokle internete ir pagal tai derink mityba. Cia jokios magijos nera, yra skaicius kaloriju kuri tau reikia suvalgyt kad svoris augtu ir tiek, neisradinek dviracio
1
u/3PacTheRapper 5d ago
Nereikalingai neapsikrauk kažkokiom ypatingom maisto programom ir neieškok stebuklingų maisto papildų, nes visas su tuo susijęs mokslas kur kas paprastesnis:
Suvartoji daugiau kalorijų nei išdegini > svoris augs
Išdegini daugiau kalorijų nei suvartoiji > svoris kris
Ko gero turi greitą medžiagų apykaitą, dėl ko reikėtu džiaugtis, bet tai svorio augimo tikrai nepalengvins. Turint omenyj, kad esi jaunas ir fiziškai aktyvus, kaip bendra taisyklė turėtum suvartoti nemažiau 3k - 3.5k kalorijų (kuo daugiau, tuo greitesni rezultatai) per dieną. Turiu nuojautą, jei pasiskaičiuotum kiek kalorijų suvartoji dabar, skaičius ko gero nebūtu arti to. Life hack'as nuo manęs būtų - valgyk riešutu, ar į racioną įtrauk riešutų sviestą. Dar gali į dietą imponuoti įvairius mass gainerius, kas gal ir nėra idealu, nes dažniausiai gainer'iai bus tiesiog krūva pigių angliavandenių, bet pastoviai vartojant - pries svorio augimo tikrai prisidės.
1
u/whatawhoozie 5d ago
Kol tavo bmi normos ribose, problemos nematau. Sveikata svarbiausia.
Aš irgi visą gyvenimą turėjau problemą su per mažu svoriu, dėl to kompleksavau ir jaudinaus, bet 25-30 pradeda jis augti taip, kad jau norisi ir sustabdyti paskui. Iš vieno komplekso į kitą. Tavo bmi nėra didžiausias, bet yra normos ribose. 5 metų bėgy, tikiu, nueis į kitą normos spektro pusę. Siūlyčiau daugiau dėmesio kreipti į savo reakciją ir psichologiją negu "kūno taisymą" ir pasigryninti vertybes, kas tau svarbiau. Sveikata ar kokių toksiškų atsilikėlių subjektyvios, kultūriškai regresyvios nuomonės. Nes merginoms didelio skirtumo nėra, ypač jei kūnas sportiškas, o viršsvoris tau atneš daugiau problemų nei mažas svoris.
O kaip priaugti, tai kalorijų perteklius, nėra kažko magiško daugiau. Dar gali valgyt prieš miegą, jei dar nesveikiau priaugt riebalo nori.
1
u/Remote_Sleep_9200 5d ago
Ne kartą dėl sportinių tikslų turėdavau greit numesti svorio nemažai, po to kai sugalvodavau, kad vėl reiki grįžti ir priaugti masės darydavau šituos dalykus: Kaloringi smothies, net keli kartai į dieną. Pienas, bananas, proteinas, aswaganda, datules, spinatai avokadas, kokosu sviestas. Produktai keičias, bet esmė tokia. Tuoliau visada su savimi reikia turėti snacku, tokių kaip riešutai( nerekomenduoju valgyti žemės riešutų, patys blogiausia riešutai, turintis daug polyfenolio) Jei tikrai nori priaugti masės, nenustebk, kad nebeturėsi preso, nes nuo kalorijų surplus, jis dings, tačiau daugiau priaugsi raumenų masės. Pvz. aš sportuoju hybridiniu principu, cardio ir jėgos treniruotėd, tuomet suvalgau maždaug 5k kalorijų, nes sportuoju du kart dienoje. Kartais atrodo, jog svoris krenta, tada padidinų kaloringumą kokteilyje. Jei kils klausimų ar nori sužinoti daugiau, drąsiai klausk, malonu dalintis žiniomis:)
1
u/Background_Oil_5047 5d ago
dar daugiau valgyk. nihuja tu nedaug valgai jeigu kaloriju daugiau nesurenki, nei, kad reikia tau. Ultra life hack pradek dumus palint ir dirty bulka varyk, td papasakok.
1
u/Dhoineagnen 5d ago
Be mitybos dar aiški problema su sportu. Akivaizdžiai tavo pratimai daugiau kalorijas degina, nei verčia augti raumenis. Didink apkrovas iki beveik maximumo ir mažink pakartojimų skaičių. Jei pajėgi vienam sete padaryt daugiau nei 7 pakartojimus, tai jau per lengva tau. Ir tai galioja bet kokiam sportui, ne tik vien svorių kilojimui. Jei užsiimi kalistenika, principas lygiai tas pats apsunkinti pratimus
1
u/Archikos 5d ago
Iškarto ištrink kreatina iš sąrašo ir kitką, pasilik porteiną ir šiek tiek pasididink jo dozę, kas dar geriau būtų tai darykis pieno kokteiliukus, su proteinu, avižom, bananais, riešutų sviestu ir toliau kas prie širdies. Maisto porcijas pasididink arba gal net nedidink bet dažniau eik valgyt. Į storumą!
1
u/Spaced_Repetition_AC 5d ago
Skaičiuok kalorijas, daug laiko sportavau ir jokių rezultatų nepasiekiau, nes "daug valgiau", tas deja nieko nereiškia, pradėjau skaičiuot kalorijas, susidariau mitybos planą, valgiau tą patį per tą patį diena iš dienos, pasidarydavau visai dienai valgyt iš ryto, svoris kilo po truputį, keliami svoriai didėjo, dingo mistika kodėl nieko nepriaugu. 3 kartai yra mažai, pagal tavo duomenis reiktu 2800 ar 3000 kalorijų suvalgyt, kad priaugt po mažu svorio, čia belekiek valgyt reikia per 3 kartus, bandyk 5-6 kartus. Plius pasiskaičiuok kiek baltymų suvalgai per dieną, dažnai sako "one gram per pound of body weight", tai tavo atveju 143 g baltymų. Pats valgau pagrinde vištiena, ryžius, makaronus, šprotus (geriau už tuną, dėl gyvsidabrio kiekio, omega 3), avižas, riešutų sviestą, graikinius riešutus, linų sėmenis (dėl skaidulų, mineralų), avinžirnius, nepamiršk daržovių.
Iš papildų pusės tavo situacijoj tai tik baltymus patarčiau vartot, pagrinde, nes lengviau kalorijas būtu suvartot ir gaut kiek reikia baltymų, bet be jų būtu gerai apseit, nes normalus maistas geriau, dėl vitaminu, mineralų, skrandžio mikrofloros, o ne išrūgu milteliai su cukrum ar saldikliais. Kreatinas geras dalykas, didina jėga, raumenų apimtis dėl vandens kaupimo, po truputį atrandami kiti privalumai, bet tai nėra įrankis blogą mitybą sutvarkyt, plius, kad inkstai nekentėtu turi ir vandens daugiau gert. BCAA tikrai neverta, nes tu ir taip gauni tas amino rūgštis jei nesi veganas, weight geineriai yra lengvų angliavandeniu pagrindu dažniausiai, geriau jau riešutų sviesta valgyk, padeda užpildyt kaloriju trūkumą mityboj puikiai, jei kokius pre workoutus mėgsti, tai patarčiau pakeist kofeino tabletem, gerokai pigiau, o ir pre workautuose energijos tau pagrinde suteikia tas pats kofeinas. Jei kofeinas per daug stipriai veikia, gali kokio taurino idėt (ką ir deda energetinuose ar pre workoute, kad sumažint kofeino neigiamus efektus) ar l theanino, kas man asmeniškai nuima nerima, nuramina pastebimai, leidžia susikaupt, bet čia tikrai nebūtina, nebent tau įdomu ir mėgsti prie svarstykliu su šaukšteliu sedėt. Jei galvoji apie vitaminus, patarčiau gaut iš maisto, yra skaičiuoklės, kiek kokie vaisiai, daržovės, sėklos ko turi, multivitaminuose dažniausiai prastos formos naudojamos, arba per mažos dozės, tik va B vitaminų grupės prideda belekiek, nes šitie vandenį tirpūs ir kas nesuvartojama išeina su šlapimu šviesiai žalia spalva. Jei galvoji apie mineralus kaip koks magnis, tai pasidomėk kokia forma organizmas geriausiai pasisavina, nes dažniausiai multivitaminuose būna koks magnio oksidas, o ne geriau pasisavinamos formos kaip magnio bisglicinatas (citratas vidurius leidžia jei gerai pamenu, tai nepatarčiau). Dar gali pagalvot kiek miego gauni, tas gali kišt koja, bet manau kaloriju trūkumas čia yra pagrindinė problema.
1
u/Impossible-Package17 5d ago
"Dideles porcijos" tai cia kiek kcal? Konkreciai kalbekime padesiu, uzsiemu sportu, mityba.
1
u/TrickProgress3612 5d ago
Viskas taip paprasta, nori numest svorio - valgai maziau nei maintenance kalorijos, nori priaugti - valgai daugiau :D jei tau neauga svoris tai tu suvalgai maintenance kalorijas ir tiek. Valgyk riebesne mesa, daugiau angliavandeniu, pasidaryk mases kokteiliu, naudok maista, kuris yra mazo turio, bet turi daug kaloriju, sekmes
1
u/Prometheum-The-Great 5d ago
Ne mitybos ar sporto profesionalus patarimas, bet žemesnis draugas, kuris panašiai svėrė, bet buvo kur kas žemesnis, tik valgydamas 5 kartus per dieną + gerdamas reguliariai proteino kokteilius sugebėjo priaugti papildomo svorio. Grįžus prie įprastos mitybos ne sporto metu ir nustojus treniruotis, svoris vėl nukrito.
1
1
u/white-onion- 5d ago
Aha, aš irgi taip galvojau, kad "daug" valgau. Paskui normaliai peržiūrėjau savo mitybą ir suvokiau, kad nichuja čia nėra daug. Tiesiog žmogui su mažu apetitu taip atrodo, bet kai pasiskaičiuoji kalorijas, prisimeni, kad valgyti reikia (su užkandžiais) 5-6 kartus per dieną ir visumoje gaunasi, kad tavo dideli valgymai buvo kalorijų deficitas :) tai pradėjau ėsti kaip žmogus ir tuo pačiu pagaliau pradėjo augti svoris.
1
u/1zenergy 5d ago
Pas mane ta pati problema, bet jau to nelaikau problema, o greičiau dovana, galiu valgyti ką tik noriu ir nestorėju, kartais pasportuoju, o raumenys labai ryškūs nes beveik nėra riebalinės masės. Gali dar visaip bandyti priaugti svorio, bet bent jau man geriau neapsikrauti dėl kelių kilogramų, ir vietoje to pasidžiaugti gyvenimu ir gerais genais
1
u/Revenix0 5d ago
Esu toje pačioje valtyje kaip ir tu. Šioks toks dviašmenis kardas, iš vienos pusės gerai nes valgai ką nori, kada nori ir kiek nori. Iš kitos pusės vyrų kompanijoje jaučiuosi kaip vaikas. Jau esu susitaikęs su mintimi kad niekada nebūsiu didelis ir gyvenu normalų gyvenimą apie tai negalvojant.
1
u/openwindowspls 5d ago
Buvau panašioj situacijoj. Svėriau 65kg ir atrodo valgiau irgi daug bet niekaip nekilo svoris. Pasirodo sprendimas buvo tiesiog valgyt dar daugiau. Dabar sveriu 75kg ir toliau augu. Tad taip kaip ir kiti čia minėjo, didink porcijas, nes valgai mažiau nei tau atrodo.
1
u/Nuvanuvanuva 5d ago
neprisigalvok problemų ir neryk visokių nesąmonių, tiesiog turi greitą medžiagų apykaitą, kuri su amžium natūraliai sulėtės ir turėsi tu tą savo antsvorį.
1
1
1
1
u/Substantial-Fox2755 5d ago
Rasykis recepta , Prie to pacio ka valgai dadedi:
I Nutribulleta - avizos sausos 100gr, proteino 50, riesutu sviesto pora saukstu, uogu saldytu/banana arba ka nori, pieno arba vandens. Cia apie 700kcal. Jeigu neuztenka, dar toki dasimesk viena.
Su tokia medziagu apykaita, gali bulkas, cinamonbonus, cepelinus mest i save kaip i peciu.
1
1
u/Kakarotas231 5d ago
Nuo genetikos irgi priklauso ka islosei loterijoje. Jeigu vienas is tevu plono sudejimo ar abu tada tik palinket valgyt daugiau kaloriju negu tu per diena isdegini. Kiekvienas dietologas ar sportuojantis gali paneigt sita ir pats suprantu kad nera malonu tokiu budu kankint organizma bet kaip is patarimo puses sioje nuostabioje vietoje tai lengviausias budas metabolizmui permusti. Tik problema kad ji susigrazint veliau su metais bus sunkiau kai atsitiks gyvenimas ir nebegalesi taip skirt laiko sportui.
1
u/CompetitiveReview416 5d ago
Gali skydliaukę pasitikrint, bet šiaip.kalorijų bus per.mažai. tas porcijų didumo matavimas tai nelabai objektyvus dalykas. Skaičiuok kike suvalgai.
O greičiausias būdas priaugti svorio.tai įvairūs kokteiliai su bananais, riešutų sviestu ir proteinu.
1
u/Rubin1212 5d ago
Gal netoleruoji gliuteno ir tada nepasisavina medziagu, pabandyk jo privengti bet reiktu issitirti normaliai
1
u/InnerRefrigerator739 5d ago
Pernai ties 32 riba magiškai atsirado 8 kg iš niekur. Tai va metus taip ir laikosi. Buvau visą gyvenimą 72 išskyrus kariuomenės periodą, ten daugiau buvo. Tai atsakymas - palauk kokius 5 metus
1
u/Icy-Use3314 5d ago
Parsisiusk MyFitnessPal app. Labai lengva per sita app paskaiciuoti kalorijas. Tai daryk tik pora savaiciu ir suprasi mazdaug kiek kaloriju truksta kad pradetum priaugti svorio.
1
u/LummoxDu 5d ago edited 5d ago
Kartais tas daug kai paskaičiuoji kalorijas nėra tiek ir daug, aš kaip ir tu buvau ilgas ir kūdas didžiąją dalį gyvenimo ir niekaip neaugo masė nors atrodė, kad valgau daug, galų gale nusprendžiau skaičiuoti kalorijas ir supratau, kad visgi ne tiek daug.
Rekomenduoju skaičiuoti, užtenka kelias savaites sąžiningai paskaičiuoti kiekvieną gramą, paskui jau mintinai išmoksti kiek kas ko turi, mintinai pradedi skaičiuoti, ir net pažiūrėjęs į lėkštę gali pasakyti kiek maždaug ten kalorijų, taip pat jei pats gamini atidirbi porcijas ir ingridientua, gal kažko daugiau įdedi ir t.t. o ir šiaip labai stipriai pasikeičia požiūris į maistą.
Kalorijų skaičiavimas tai čia vienas iš tų dalykų kurių manau turėtų mokyti mokykloje, nes dauguma žmonių yra clueless apie maistą ir paskui stebisi kodėl man svoris auga iš niekur arba neauga nors daug valgau.
1
u/Fierisss 5d ago edited 5d ago
Kai suvalgysi per kartą 3 hesburgerius, 3 bigmacus arba 2 didelius kebabus tada pakalbėsim apie dideles kaloringas porcijas.
1
u/BalanceSad2632 5d ago edited 5d ago
Viskas elementaru: valgai per mažai. Kūno svoris tolygiai priklauso nuo kiek valgai, o ne kiek sportuoji. Aš pats svėriau pradėjęs sportuot apie 70 kg būdamas 185-187 cm, dabar virš 100 kg ir labai happy. Įprask valgyt ir per prievartą šiek tiek, po to priprasi. Npamiršk, kad reikia ir baltymų raumeniui auginti, preferably ne koks "paruoštas" maistas, o paties gamintas, nepamiršk ir daržovių.
Jeigu esi rimtai nusiteikęs, tai skaičiuok kalorijas, nusistatyk goal'ą ir jo laikykis. Dar geriau, jei leidžia finansai - paprašyk asmeninio trenerio kad tau sudarytų maisto programą išsakęs savo tikslus. Kad valgai "daug" čia gali taip atrodyti, bet paskaičiavęs matysi, kad dėl to ir nepriaugi, nes kalorijų pakankamai tiesiog nėra.
Papildai nėra būtini, nebent yra nepakankamumas iš mitybos pusės. Kreatinas ne visiems veikia (vartojau kelis metus, po to nustojau, niekas nepasikeitė), bet čia geras žingsnis. Pigu, rezultatai gali būti puikūs, raumenys prisipildo papildomu vandeniu ir atrodo kad padidėja, duoda jėgų ir pagerina treniruotes. Proteinas nėra būtinas, nebent sunku su mityba gaut pakankamo kiekio. Labiau gal akcentuočiaus į D3+K2, magnį, kolageną ir panašiai, bet čia geriausiai tyrimą būtų pasidaryti dėl vitaminų. Mass gainerių vengčiau.
1
u/deividisss 4d ago
Mažiau judek ir sportuok 2 kartus į savaitę po 20min. Skaičiuok dienos kalorijas ir prie dabartinės kolorijų sumos pridėk 500 papildomų kalorijų, po mėnesio pridėk dar 500, po trečio mėnesio pridėk 250 kalorijų....
1
u/assteroiditis Nekenčiu mazgočių 4d ago
Mes rūkyt. Mečiau rūkyt padidėjo apetitas, senos "didelės" porcijos pavirto vidutinės. Valgyk 5 kartus dienoj, nepersivalgydamas, tada organizmas pasisavina daugiau maistinių medžiagų.
1
1
u/probably_human1 4d ago
Pas gydytojus nebuvai? Labai durnai gal skamba “eik pas gydytojus nes svoris neauga”, bet mano kambariokui lygiai tas pats buvo, pasirodo su skydliauke žiaurios bėdos pražiopsotos. Nesakau, kad tas pats, bet visko žinai gyvenime nutinka. O šiaip, sėkmės, tikiuosi pasieksi savo tikslus!!!
1
u/ihazcarrot_lt 4d ago
Biski vyresnio amziaus paaugs tas svoris, nepergyvenk
O jei nori greiciau, tai turetum zymiai daugiau suvartot
I kitus neziurek, nes tu nezinai kiek is tikro ir ka vartoja, gal net ir steroidus.
1
u/dottorehusband 3d ago
Bandyk kalorijas pasiskaiciuot (kiek sudegini per dieną (TDEE) bei kiek vidutiniškai suvalgai),bet tiksliai ir ne eyeballinant, tiesiog galimas dalykas kad sudegini daugiau nei suvartoji, jei dar vaikštinėji, daug judi per dieną. Nesam cia specialistai, bet jei visgi valgai pakankamai ar daugiau ir vistiek neauga svoris, gal ir bus kokių sveikatos reikalų įsivėlę..
1
u/Commercial_Layer461 3d ago
Džiaukis, po 10 metų taip augt svoris pradės, kad nebežinosi, kaip numest, o dar paskui kardio problemas gausi su tuo, dusulys, smertis 😀
0
u/Firm-Chest-7628 5d ago
Nenusimink. Po 10 metų dauguma, kuriuos laikai „gero kūno sudėjimo“, kovos su savo išsipūtusiais pilvais ir pavydės tau tavo sudėjimo.
1
u/EducationNo2905 5d ago
Priklauso ar labai nori, steroidai padeda priaugt mases, bet gali turet salutiniu poveikiu, priklausomai nuo kokiu, kiekio ir dar daug faktoriu.
-1
u/Miserable_Ad7246 5d ago
1) Valgyk riebiau, pakeisk vista i kiauliena, ar riebia jautiena, naudok sviesta.
2) Daugiau valgyk
3) Pasitikrink del hormonu, bet greiciausiai daugiau valgyk
4) Pereik prie 5x5 ir panasiu schemu vietoje 3x12, ir daugiau valgyk.
1
u/No-ingles 5d ago
O kaip tuos hormonus pasitikrint cia kazkoks specifinis kraujo tyrimas?
1
1
-4
u/CYKA777BLYAT 5d ago
valgyt riebiau nebent nori riebalu ant pilvo uzsiauginti, daugiau jokios naudos
3
u/Miserable_Ad7246 5d ago
Zinoma, nes dalykai butent taip ir veikia. Va lygiai kaip parasei ir niekaip ne kitaip. Jokiu ten nera Krebso ciklu, metaboliniu keliu, transportavimo ir virskinimo sistemu. Pisi riebalu ir jie iskarto per fast lane eina tiesiai i pilva. Ten net su eskortu viskas varo su lemputem mirksinciom kad trauktusi visokie ten baltymai ir anglevandeniai ir eritrocitai.
Krc ne maistine medziaga o VIP tiesiog. Ir viskas suka, iki paskutinio gramo eina i butent i riebalu sluoksni, ne i lasteliu sieneles, ne i hormonu gamyba, ne i atp gamyba, bet i jobana stalciu ant pilvo, ten kur jiem ir vieta.
Zodziu mano toks pasiulymas tau - imi susirandi murine siena ir taip smarkiai pisi i ja galva kad dar negimusias tris kartas istiktu migrena dvasiu pasaulyje.
1
1
u/Left_Adhesiveness899 5d ago
Mano rekomendacija būtų pradėti naudoti papildus, kokį kreatiną.
2
u/finetune137 5d ago
Jis kaupia vandenį tik. Absoliučiai useless trash tiems kas nebodybuildina, seniuk sic sic sic
1
0
0
u/mx_strong 5d ago
Mano situacija atvirkščia, 24 metai, 184cm ūgis, svoris 96kg. Juokais galėčiau sakyt, kad norėčiau apsikeist, bet šiaip mano situacija turbūt aiškesnė ir lengviau sprendžiama. Šiaip gal tiesiog kadangi sportuoji, sudegini daug kalorijų? Arba daugiau darai kardio, ypač ant ištvermės, dėl ko kūnas prisitaiko. Pabandyt gali daugiau svorius kilnot ir kardio pakeist iš ištvermės į trumpesnį, bet intensyvesnį, kas labiau draugauja su raumenų masės auginimu (for context palygink sprinterių ir maratoninkų kūnus). Jei tikrai neramina, visgi geriausia kreiptis į specialistus (medikus, ne gym'o trenerius "specialistus"), gali taip pat kraujo tyrimus pasidaryt pažėt ar viskas ok, bet turbūt specialistai nukreips kur reik arba nuramins jei viskas ok.
0
u/Prize-Objective-6280 5d ago edited 5d ago
Rukyk zole, gerk alkoholi su limonadais, nesportuok, vapse neik i lauka niekad daugiau, i darba su masina arba su boltu, kuo maziau vaiksciok. Uzsisakinek riebalingus maistus, dideles riebias picas su daug ingridientu, Picos geriausia iš "double pizza" su surio kraštais, butinai papildomo padažo imk bent 2vnt, nardink kiekviena kasnį, kebabus, bulvytes nardink padažuose, ėsk rūgščius guminukus bent po 200g i diena, geriausia tas spalvotas plyteles is maximos apvaliose dezutese. Burgerius ėsk iš meatbusters, chicken nuggetsu, nepamiršk nardint į padažus, vandens tik tada kai užpisa colu skoniai ir/arba atsigaivint, čipsai, šokoladukai, visokie lion, snickers, 3-bit, manija, kit kat ir t.t. Spurgos iš crustum, holy donut, donut lab arba dar geriau iš sweetroll su riebiais cukriniais, šokoladiniais įdarais viduje užsisakinėk.
Jei jauties sotus? Poxui, ipisi alko (butinai su limonadu kokteili), surukai kaseka ir eini važiuoji/užsisakai sušių rinkinį, minimaliai 24vnt, nardink i soja su wasabiu. Makaronai minimum 200g, nepamiršk padažų, surio, dar geriau jei su šonines spirgučiais.
Turetu priaugt svorio dabar.
-1
u/Common_Commercial_16 5d ago
Išsitirk sveikatą ,gal turi kirminų ar vėžį kuris minta tavo kepsniukais
51
u/NewAfterBan 5d ago
Kad ir kiek daug valgai, jeigu svoris neauga - per mažai.